Motivação para Treinar

Seria ótimo acordar de manhã com vontade de ir para a Academia para malhar ou correr na esteira. Porém, após um trabalho difícil, o ginásio é um lugar no qual você não quer nem pensar. Às vezes, até mesmo o pensamento de fazer exercícios em casa com seu próprio equipamento pode ser menos do que desejável.

Às vezes, tentando chegar e ficar motivado para se exercitar regularmente pode ser um desafio. Não importa como você olha para ele, o exercício pode ser completamente maçante e mesmo chato, às vezes.

motivação para treinar

Então, você pode estar se perguntando: como você pode obter a motivação que você precisa para exercitar-se regularmente. Se você estiver pensando o que você pode fazer para sentir mais motivação para treinar e fazer o exercício mais divertido, você encontrará algumas idéias abaixo que podem ajudar a fazer o exercício que funciona, mais divertido e um pouco mais fácil.

Dicas de Motivação para Treinar

Primeiramente, você deve ter com um amigo. Vocês podem desafiar uns aos outros, ajudar um ao outro, mantendo-se motivados e no caminho, fazer o outro rir com alguma piadinha ou alguma brincadeira diferente de seus programas de exercício.

Veja também: Benefícios da caminhada

Você também pode tentar algo diferente. Se você vai ao ginásio todos os dias e usa a mesma peça de equipamento ou usa o mesmo equipamento em casa, você deve tentar misturar as coisas. Inverter sua rotina ou apenas alterar a ordem de seus exercícios.

Experimente ir para um parque da cidade que possui equipamentos de playground e use o slide, suba as barras, faça pull-ups, fique de joelhos, deixe sua imaginação te guiar. Não precisa sempre seguir uma rotina rigorosa, só saia e divirta-se trabalhando seus músculos.

Um circuito ao ar livre no parque também é algo que você pode tentar. Existem alguns parques que têm cursos de circuito com um curso planejado, onde tudo que você tem a fazer é caminhar ou correr para cada estação e seguir as instruções. Se lá não, é um curso planejado, em seguida, você deve fazer uma combinação de correr e caminhar, colhendo uma distância de uns cem pés. Corra 100 pés então pare e faça umas flexões, ande os 100 pés próximos e em seguida, pratique saltos.

Praticar um esporte competitivo também é algo que você pode tentar. Muitas academias têm atividades de equipe como o softbol, vôlei, tênis, futebol e assim por diante. Estes tipos de atividades não só irão lhe proporcionar bons exercícios mas também ajudarão a conhecer novas pessoas.

Durante os exercícios, tente Imaginar seus músculos ficando maior. Algumas pesquisas mostraram que se você concentra todos os seus pensamentos nos músculos que você está trabalhando, eles passam a responder melhor. Tente vê-los se desenvolvendo com cada repetição durante cada sessão e relaxe.

Optar pelo uso de algum tipo de suplemento para ganho de massa muscular que contenha  vitaminas, proteínas, carboidratos de cadeia média, como super turbo max, de preferência com a supervisão de um nutricionista, também ajuda a desenvolver a musculatura e motivá-lo a treinar mais e melhor.

Como você pode ver, há muitas maneiras que você pode tornar o exercício mais divertido e interessante. Você não precisa seguir a mesma rotina, dia após dia, você pode fazer muitas outras diferentes coisas para entrar em forma com um pouco de exercício.

O importante é que você deve sempre tentar incorporar o exercício de qualquer forma em sua vida cotidiana e fazer esses hábitos, o tipo de hábitos que durarão uma vida.

Emagrecer sem Fome: Como Acelerar o Metabolismo

A busca pelo emagrecimento significa para a grande maioria das pessoas ficarem sem se alimentar e por conseqüência passar fome para obter o peso e a forma física desejada, mas isto não é verdade, pois é possível, sim, emagrecer sem fome.

Isto ocorre porque o processo de perda de peso precisa acontecer sem excessos e de forma natural para evitar que os resultados obtidos sejam perdidos depois e para isso vamos mostrar a seguir com detalhes algumas regras de alimentação para que você consiga durante todo o dia emagrecer sem ficar com aquela dorzinha de fome na barriga.

Emagrecer sem Fome - cardápio para acelerar metabolismo

Como emagrecer sem fome

Para iniciar nossas considerações logo ao amanhecer cerca de 30 minutos depois de acordar você deve tomar um café da manhã que é importante para repor o açúcar no sangue devendo ser composto por café preto, carboidratos – como pão de sal, pão de queijo e outros, cereais variados, iogurte e um bom copo de suco para finalizar.

No meio da manhã depois de aproximadamente 2 horas depois do seu café da manhã é preciso fazer um pequeno lanche que consegue controlar a fome até o horário do almoço e que pode ser uma fruta como banana, maça, pêra e melão que não contém grandes quantidades de calorias.

No final da manhã chega a hora do almoço o qual precisa ser equilibrado com porções de carboidratos – como arroz, batatas e semelhantes, macarrão, porção de feijão além de bastante vegetais, legumes em composições cozidas ou ainda em saladas.

Já no lanche da tarde uma alternativa interessante para ficar firme na dieta sem passar fome como o iogurte desnatado ou em versões mais leves, pois ele além de nutrir permite um melhor controle da compulsão por comer doces à tarde.

No começo da noite a melhor opção para o jantar são alimentos mais leves como vegetais sopas ou então uma composição mais light com macarrão.

E para finalizar antes de dormir coma na ceia opções de alimentos que possuem digestão mais leve como bebidas lácteas, cookies e bolachas integrais ou ainda um bom leite desnatado com canela.

Assim, com estas medidas é possível manter a sua dieta com o metabolismo em ritmo acelerado conseguindo, com isso, emagrecer sem fome obtendo o corpo belo e magro que tanto se deseja sem grandes sofrimentos.

Suchá Emagrece e Desintoxica

O desejo de emagrecer e obter o peso ideal para o ponto de vista da saúde e da estética faz com que muitas pessoas busquem melhorar a sua alimentação utilizando opções mais naturais e saudáveis que permitam aumentar o metabolismo levando à redução da gordura.

Com relação a este assunto uma das novidades do momento consiste em emagrecer com suchá.

O suchá, como o próprio nome diz, consiste em uma bebida bem deliciosa que é feita por meio da mistura adequada entre sucos e chás criando como resultado um componente líquido adequado para o emagrecimento.

Por consistir em uma novidade interessante presente nos dias de hoje para a tão desejada perda de peso vamos mostrar a seguir como é feito e a melhor forma de usar o suchá para conseguir emagrecer.

suchá emagrece e desintoxica

Como emagrecer com suchá

O suchá consiste, de maneira simples, na união das propriedades emagrecedoras com os potenciais de desintoxicação dos chás feitos de ervas e ingredientes naturais levando assim a uma aceleração das reações orgânicas ao mesmo tempo em que retira substâncias tóxicas do organismo levando, com isso, a uma potencialização da perda de gordura pelo organismo.

Para conseguir fazer um potente suchá é preciso misturar cerca de 200 de suco com frutas diuréticas com cerca de 50 ml de chá com características desintoxicantes. Esta conjunção deve ser tomada por duas vezes ao dia.

Como fazer Suchá

Dentre as opções interessantes para fazer suchás turbinados para o emagrecimento existem as seguintes alternativas:

  • Chá verde com maça, linhaça e água;
  • Chá de hibisco, couve, cenoura, laranja e água;
  • Chá de camomila, maracujá e água
  • Chá de cavalinha, abacaxi, hortelã, alface e água.

Esta união permite o controle da ansiedade e da gula, reduz o inchaço corporal, permite uma maior saciedade e estimula a maior queima de tecido adiposo pelo organismo, mas é preciso ter cuidado, pois deve ser consumido por dia no máximo 1 litro de suchá para que estes resultados surjam.

Deste modo, por meio do uso correto é possível emagrecer com suchá sendo que além deste componente potente é preciso manter uma alimentação saudável e equilibrada com a prática constante de exercícios físicos para obter os resultados desejados.

Programa de Emagrecimento – Qual o Melhor?

Será que existe um programa de emagrecimento que seja ideal para todo tipo de pessoas? Assim como as dietas, existem diversos tipos de programas de emagrecimento que prometem verdadeiros milagres ou fórmulas para emagrecimento rápido e fica difícil saber qual realmente funciona.

Agora pense um pouco: Se existem tantas dietas ou programas para ajudar a emagrecer porque o número de pessoas afetadas pela obesidade no Brasil aumenta a cada ano?

Você já parou para pensar no tanto de produtos e soluções milagrosas para emagrecimento que existem no mercado? São cremes, remédios, equipamentos para fazer abdominais, aparelhos que dão choques, etc…Se você já utilizou qualquer uma destas coisas e não emagreceu, qual será o motivo?

programa de emagrecimento

Melhor Programa de Emagrecimento Existe?

A resposta é simples e direta: A Única Forma de Realmente Emagrecer de Verdade e também Manter o Corpo após o emagrecimento, ou seja, sem sofrer do terrível efeito sanfona é combinar exercícios físicos e uma alimentação saudável!

Sabendo disso você mesmo pode montar seu próprio programa de emagrecimento criando um cardápio saudável próprio e fazendo exercícios diariamente..

Como Montar Seu Programa de Emagrecimento

Não se preocupe porque montar seu próprio programa de emagrecimento que vai te gerar resultados eficientes e duradouros não é um bicho de sete cabeças e você não precisa gastar rios de dinheiro para isso gastando com medicamentos ou dietas caras.

1°Etapa – Criar seu cardápio Saudável:

Como as pessoas possuem necessidades e características diferentes de indivíduo para indivíduo a melhor forma de conseguir montar um cardápio ideal para você é fazer uma consulta com um Nutricionista que vai poder fazer uma avaliação e após isso te recomendar quais são os alimentos ideais para você consumir, bem como quais alimentos você deve evitar, com esta avaliação e relação em mãos você mesmo poderá montar seu cardápio alimentar saudável para toda semana.

Outra opção para quem não pode consultar uma nutricionista no momento por algum motivo é realizar uma Dieta Detox. Dietas Detox ao contrário de outros tipos de dietas são dietas que focam na limpeza do organismo e emagrecimento saudável através do consumo de alimentos que só trazem benefícios a saúde.

2° Etapa – Criar e Iniciar sua Rotina de Exercícios:

Quem disse que você precisa gastar tempo e dinheiro com academia para fazer exercícios e queimar calorias? Os exercícios são importantes e fundamentais para seu programa de emagrecimento mas isso não implica necessariamente na obrigação de fazer uma academia.

Você pode realizar atividades aeróbicas como andar, correr ou andar de bicicleta ao ar livre no seu bairro mesmo pelas ruas ou em praças, além disso existem alguns treinamentos inovadores que foram trazidos dos EUA que focam na Queima de Gordura e que podem ser feitos em casa mesmo em apenas 15 minutos por dia.

Um destes treinamentos é o Q48 que tem feito muito sucesso aqui no Brasil. O Sistema De Emagrecimento do Programa Q48 é um modelo INOVADOR para emagrecimento rápido e sólido, ou seja, duradouro…

Utilizando o Método do Q48 a transformação ocorre em até 8 semanas ou menos após a implantação. São treinos de 4 a no máximo 15 minutos por dia, sem equipamentos e que podem ser feitos do conforto de casa. Milhares de pessoas já estão emagrecendo através deste programa!

Conclusão:

Não existe uma dieta milagrosa ou programa de emagrecimento perfeito, por mais que toda hora saiam reportagens sobre dietas ou programas dos famosos para emagrecimento, mas nada impede que você mesmo crie seu próprio método de emagrecimento com programa próprio e eficiente.

Dica Final: Lembre-se de incluir a ingestão de muita água no seu programa de emagrecimento!

Pole Fitness: como emagrecer com a moda do momento

A necessidade de emagrecer faz com que dezenas de pessoas busquem todos os dias as academias de ginástica desejando formas sempre mais agradáveis para conseguir a perda de peso desejada e neste caso a grande onda do momento é com certeza o Pole Fitness.

O Pole Fitness como o próprio nome indica consiste em uma variação da sensual dança no cano – conhecida como Pole Dance – sendo que este instrumento agora é usado para deixar o corpo mais durinho e definido e seus detalhes vamos mostrar a seguir neste artigo.

Como funciona o Pole Fitness

Esta modalidade de prática esportiva pode ser feito em aulas semanais com duração média de uma hora sendo uma mistura em sua realização de vários tipos de movimentos corporais em volta de longos canos que dominam toda a sala com colchonetes distribuídos no chão para o conforto dos alunos e alunas.

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Dentre as modalidades de exercícios possíveis estão os movimentos assimétricos que são feitos com a pessoa parada, mas com a realização de atividades que levam à contração dos músculos, as práticas isotônicas com a realização de movimentos e grande ação de contração muscular bem como exercícios de alongamento e aquecimento antes e depois da aula tanto no chão como na barra a ser usada.

Com esta mistura muito interessante, o Pole Fitness proporciona trabalho em todos os músculos do corpo, mas principalmente aqueles presentes nos membros superiores, costas, pernas e abdômen.

As mais importantes conseqüências de sua prática são, com certeza, ter um bom ganho de massa muscular magra, perda de acúmulos de gordura já que em uma aula é possível perder em média 400 kcal além de um melhor equilíbrio do corpo como um todo proporcionando aumento da auto-estima de suas praticantes.

Portanto, para quem deseja se divertir e equilibrar enquanto queima calorias o Pole Fitness é com certeza uma boa alternativa sendo que esta prática pode ser encontrada em academias e clínicas dedicadas à estética e emagrecimento.

Queima de Calorias: Tabela, Alimentos e Exercícios

Estar em forma não é somente bom para ter o corpo bonito, mas também para que se tenha uma boa saúde, pois dieta com boa alimentação e saúde precisam andar juntas lado a lado e para estarem em forma muitas pessoas fazem dieta, mas precisa ser a dieta ideal para cada pessoa.

A Queima de Calorias com exercícios intensos, como o Q 48, é a forma mais adequada para se estar sempre com o corpo bem e saudável e são vários os tipos de dietas e exercícios para se perder peso.

Queima de Calorias – Tabela

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Queimar calorias é bom para quem faz exercício físico todos os dias e o interessante é que se freqüente uma boa academia para que isso aconteça de forma adequada.

Em uma boa academia com um profissional capacitado é possível queimar as calorias muito rapidamente com exercícios de musculação ou aeróbico.

Para freqüentar uma academia é preciso que se faça uma consulta médica para que ele diga se está tudo bem com seu corpo e também lhe dê um atestado, pois as academias pedem atestados para fazer a matricula nas aulas.

Com exercícios físicos diariamente e uma boa dieta balanceada se consegue perder peso rapidamente e com muita orientação isso acontece mesmo muito rápido

Queima de Calorias – Sopa

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Outra maneira muito eficaz de se queimar caloria é com caminhadas diárias que são feitas também com o auxilio de um médico, pois todo tipo de exercício que se vai fazer mesmo que seja uma caminhada é preciso que um médico lhe examine primeiro e veja se está tubo bem.

Fazer regime, somente, não basta, é preciso caminhar para que se consiga emagrecer e ficar com um corpo na medida certa e sem contar que uma caminhada faz muito bem a saúde. Uma caminhada diária de uma hora é o suficiente para que se queimem calorias.

Algumas pessoas ao invés de caminhar correm e isso ajuda ainda mais na queima de calorias, pois quando se corre o esforço é bem maior do que o da caminhada.

Muitas pessoas preferem métodos mais fáceis de emagrecer como tomar remédio para emagrecer, mas nada disso é saudável, o bom mesmo e escolher um exercício ou uma boa caminhada e para aqueles que gostam de correr é também uma boa opção.

Queima de Calorias – Exercícios

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Andar de bicicleta é uma forma muito interessante de se queimar calorias, pois além de ajudar a queimar as calorias ainda distrai a cabeça.

Dando umas pedaladas se pode ver a paisagem e respirar ar puro e ainda de quebra queimar calorias. Sempre que for fazer qualquer desses métodos para queimar calorias sempre procure um bom médico para que tudo seja feito com muito cuidado afinal tudo em exagero faz mal.

Escolha sempre coisas saudáveis e nunca dietas malucas que muitas vezes são indicadas por amigos, pois pode fazer muito mal a seu organismo e a melhor maneira de se queimar calorias é mesmo com muito exercício físico e força de vontade.

Exercícios para Perder Barriga em Casa Fácil e Rápido

Se você precisa emagrecer rápido ou reduzir gordura abdominal, hoje você irá aprender alguns exercícios para perder barriga em casa que são fáceis de fazer e dão muito resultado.

Hoje com a correria do dia a dia, talvez você seja uma mãe e tenha que tomar conta da casa e filhos e não encontre tempo livre para ir até uma academia de ginástica. Por isso a melhor forma para emagrecer rápido e com saúde é aprender alguns exercícios para perder peso em casa mesmo.

Antes de lhe passar o treino quero que você entenda que aqui não existe milagres, é preciso ter muita força de vontade e disposição para fazer pelo menos 3 vezes por semana estes exercícios para emagrecer. Falo isto pois muitas pessoas começam o treinamento e já na segunda semana desistem. Mas este não será o seu caso, não é mesmo ?

Exercícios para Perder Barriga em Casa Fácil

1 – Exercício de Agachamento: fique em pé, coloque os braços para frente, as pernas devem estar levemente abertas. Faça algumas sessões de agachamento, mantendo a coluna ereta, descendo e subindo.

Este treino pode ser feito por até 2 minutos seguidos, sendo que quanto mais rápido você conseguir agachar e levantar, maior será a queima de colorias na região abdominal. Se você quiser, pode também colocar uma música para você se animar mais.

2 – Exercício de Abdominal: Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, procure tocar com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Depois faça o mesmo, tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito. Faça este treino por 2 minutos seguidos, o mais rápido que você conseguir, pois assim irá queimar mais gordura localizada na barriga.

3 – Flexão Parada: Agora você irá fazer um exercício para perder gordura abdominal de uma forma diferente, pois aqui você não terá que se movimentar. Neste treino o objetivo é tensionar o abdomen para estimular a queima de calorias na região abdominal.

Deite no chão, fique na ponta dos pés, conforme a imagem acima. Agora se apoie sobre os seus cotovelos. O objetivo aqui é manter o tronco reto e contrair o máximo seu abdomen. Fique nesta posição por 30 segundos (ou o máximo que conseguir), depois repita este treino por 5 vezes. Ou seja, fique ereta por 30 segundos, pare e descanse, depois volte e fique ereta novamente, 5 vezes seguidas.

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Exercícios para Perder Barriga para Mulheres

É muito comum as mulheres terem o desejo de emagrecer ou perder barriga após gravidez ou porque simplesmente estão um pouco acima de seu peso ideal. Para conseguir reduzir gordura localizada na região do abdomen não adianta fazer uma corrida ou caminhada ou ficar horas em cima de uma esteira. O que funciona mesmo são exercícios abdominais, que podem serem feitos em casa mesmo.

Abdominal Comum: Existem vários tipos de exercícios abdominais para secar barriga, você pode fazer o abdominal comum, que é aquele onde você fica deitada, coloca as mãos atrás da nuca e eleva o tronco em direção aos joelhos o máximo que conseguir. Faça pelo menos 15 vezes estes movimento, descanse e faça novamente mais 15 vezes.

Aeróbicos: Você também pode fazer exercícios aeróbicos, colocando uma música rápida para tocar, pule levantando um dos joelhos o mais alto que conseguir. Ao levantar um dos joelhos bata palma abaixo da perna levantada, alternando de uma perna e outra. Faça este treino por pelo menos 5 minutos, o mais rápido que puder. Repita 3 sessões de 5 minutos por dia.

Se você deseja mesmo aprender novos exercícios para perder barriga em casa ou no trabalho, nas horas em que estiver livre, eu te indico comprar um excelente curso online, o Q48 – Queima de 48 Horas. Neste treinamento o personal trainer Vinicius Possebon irá te ensinar os melhores exercícios para perder peso e emagrecer rápido.

Veja também:

Como emagrecer se alimentando bem.
Motivação para treinar

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