dicas para uma boa saúde

Principais dicas para manter a saúde em dia

Cada vez mais as pessoas buscam hábitos saudáveis e se você é uma dessas pessoas, confira neste conteúdo as principais dicas para você manter a saúde em dia e viver com mais disposição e tranquilidade!

dicas para uma boa saúde

Dicas para uma boa saúde

Faça exercícios físicos

Uma das principais dicas para uma boa saúde é fazer exercícios físicos com regularidade (de três a cinco vezes por semana), por pelo menos trinta minutos.

Isso porque a prática reduz o risco de desenvolver câncer e outras doenças, como obesidade e pressão alta, ajuda a controlar o peso, diminui o estresse, aumenta a disposição, fortalece os músculos e muito mais!

E não é preciso fazer exercícios super “pesados” para ter resultados, uma simples caminhada, uma natação, ciclismo, pilates e yoga já são bastante benéficos para a sua saúde e ainda mantém a motivação.

Ah! E não deixe de consultar um médico antes de praticar exercícios para se certificar que não tenha nenhuma restrição.

Siga uma dieta balanceada

Aliado com a prática de exercícios físicos, é muito importante que você alimente-se bem, ou seja, inclua no se dia a dia, frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais, e não abuse de alimentos ricos em sódio, açúcares e gorduras saturadas.

Além disso, não pule refeições durante o dia, pois caso faça isso, você pode não ter energia suficiente para encarar o dia com mais disposição e motivação.

Hidrate-se

Relacionado aos dois itens anteriores, é fundamental que você beba bastante água diariamente, pois manter o corpo hidratado é uma importante ação para que o organismo funcione bem.

Sendo assim, sempre carregue uma garrafinha com você e não deixe de usar o bebedouro de garrafão da sua casa, do trabalho ou de qualquer outro ambiente. Beba bastante água e se quiser variar, opte por sucos naturais e água de coco, a sua saúde agradece.

Priorize as boas noites de sono

É fato que a rotina das pessoas é cada vez mais agitada, porém, o sono não pode ser deixado em segundo plano.

Quando vamos dormir, a capacidade do cérebro em memorizar informações aumenta, nosso organismo fortalece o sistema imunológico, relaxamos a musculatura e muito mais.

Sem contar que ter um sono de qualidade também diminui o risco de diabetes, obesidade e hipertensão.

Mas então, como ter boas noites de sono? Antes de dormir, evite bebidas energéticas, como café, não assista televisão e não mexa muito no celular, jante (mas nada de refeições pesadas) e durma entre sete e nove horas.

Preocupe-se com a saúde mental

Estresse, dores de cabeça constantes, raiva, instabilidade no humor… Ninguém gosta de passar por essas situações, não é verdade? Por isso, além da saúde física, cuide da sua saúde mental, relaxe e se desligue um pouco.

Saia com a família, vá ao cinema, tome um banho mais longo, enfim, recarregue as baterias e ajude a sua saúde mental a também ficar em dia.

Hábitos nocivos: Evite-os

De nada adianta seguir todas as dicas anteriores se você tem hábitos nocivos, como beber e fumar em excesso, pois todos os seus esforços para manter a saúde em dia serão comprometidos.